Nuestros antepasados conocían la conexión del yoga con el alivio del estrés. La medicina occidental ahora también lo está incorporando, con resultados de estudios médicos que demuestran constantemente que el yoga es eficaz para disminuir la tensión, reducir la presión arterial y reducir los niveles de cortisol.
También existe una creciente aceptación dentro de la comunidad médica occidental de que el yoga puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y aumentar nuestra sensación general de bienestar, incluso si los médicos no tienen claro exactamente cómo el yoga hace que esto suceda.
El yoga es una práctica de cuerpo y mente que ayuda a liberar la tensión que almacenamos tanto física como mentalmente.
A medida que practicamos, nos sumergimos en el momento presente. Comenzamos a desconectarnos del bullicio exterior y comenzamos a sintonizarnos con cómo nos sentimos en nuestro cuerpo y en nuestra mente.
Nos volvemos conscientes de nuestros movimientos, el flujo de nuestra respiración y el patrón de nuestros pensamientos.
A medida que comenzamos a fluir hacia las diferentes posturas, nos relajamos en nuestra meditación o nos enfocamos en nuestra respiración en Pranayama, la tensión residual que llevamos comienza a desaparecer y nos sumergimos en nuestra práctica.
Por supuesto, no se trata solo de las posturas físicas del yoga, otras prácticas de yoga como la meditación y el pranayama también son eficaces para aliviar el estrés.
Meditación
La meditación puede literalmente cambiar nuestro cerebro y mejorar nuestra reacción al estrés.
Escáneres cerebrales en diversos estudios mostraron que con la meditación regular, varias áreas del cerebro se engrosaron, como la unión temporoparietal asociada con la perspectiva, la empatía y la compasión, mientras que otras áreas del cerebro se contrajeron, incluida la amígdala, el área relacionada con la ansiedad, el miedo y estrés.
Demostraron que el cerebro muestra cambios después de solo ocho semanas.
Pranayama
Las técnicas de pranayama (respiración) también son poderosas para ayudarnos a dejar ir y liberar nuestro estrés. Cuando nos tensamos, tendemos a respirar menos profundamente, esto actúa para exacerbar aún más nuestra tensión y aumenta nuestra ansiedad.
"Existe una relación muy directa entre la frecuencia respiratoria, la frecuencia del estado de ánimo y el sistema nervioso autónomo", dice el Dr. Sat Bir Singh Khalsa, profesor asistente de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard
A medida que respiramos más rápida y superficialmente, nuestro cuerpo desencadena la respuesta de huida y lucha, parte del sistema nervioso autónomo, que marca la liberación de hormonas del estrés.
Se ha demostrado que técnicas como Brahmari (respiración de abeja tarareante) y Nadi Shodhana (respiración de fosas alternadas) son muy eficaces para animarnos a ralentizar nuestra respiración y a utilizar toda nuestra capacidad pulmonar.
A medida que nuestra respiración se ralentiza, se activa nuestra respuesta parasimpática, que también forma parte del sistema nervioso autónomo, lo que significa que las hormonas del estrés vuelven a marcar, mientras que nuestro cuerpo amplifica las señales para reducir la ansiedad y la tensión.
Yoga Nidra
Junto con la meditación y el Pranayama, Yoga Nidra es también una poderosa técnica de relajación de yoga. Aún mejor, es fácil de hacer!
Para practicar Yoga Nidra, todo lo que necesitas hacer es recostarte cómodamente en Savasana (postura del cadáver) y abrirte camino sistemáticamente a través de tu cuerpo.
A medida que te mueves por las diferentes partes de tu cuerpo, tu sistema nervioso autónomo se activa (¡en el buen sentido!), Ayudándote a liberar tensiones y a caer en un estado meditativo.
Esto crea una sensación interna de calma y tranquilidad general, y permite que nuestros cuerpos se recalibren.
A veces conocido como sueño yóguico, los estudios también han sugerido que 30 minutos de Yoga Nidra equivalen a tres horas de sueño.
Es importante elegir las técnicas que te hagan sentir bien o te convengan ese día.
Namasté hasta la próxima ... linda semana!!!
Cele
@aum.yoga
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